〇〇をすると筋肉質になれる！！

こんにちは！

ペニーです！

あなたは

身体の筋肉の名称、

各部位の筋肉量を

知っていますか？

筋肉量は各個人で

変わってきますが

比率でいえばだいたい同じに

なります。

例えばふくらはぎが太いのに

太ももは細すぎる人は

いませんよね？

おそらく太ももが太い人は

ふくらはぎも太いはずです。

このように各部位の筋肉量の

比率はだいたい決まっています。

今からお話しすることを

知っていればあなたは

筋肉をつけたい部位に

自由につけることが出来るように

なります。

逆に知らなければ

筋トレを頑張っても筋肉が

思うようにつかず、無駄な努力を

することになります。

人間の体の中で一番大きな

筋肉は何か分かりますか？

大腿四頭筋です。

太ももの前側に

ついている筋肉です。

筋トレ上級者にとっては常識ですね。

まずこの大腿四頭筋を鍛えることで

身体の土台が出来上がってきます。

この大腿四頭筋の鍛える方法は

バーベルスクワットが

基本中の基本です。

ウエイトトレーニングの

基本でもあります。

大腿四頭筋が強いと

どの種目のトレーニングを

したとしても踏ん張りが効くので

他の部位も鍛えやすくなります。

大きな頑丈な建物には

しっかりとした基礎が

必要ですよね？

それと一緒でヒトの体も

基礎がしっかりしていないと

丈夫に鍛えられないのです。

だからまずはスクワットで

大腿四頭筋をしっかり

追い込んで欲しいのです。

それと一番大きな筋肉である

大腿四頭筋を鍛えるということは

ホントに辛いしきついです。

でもそこを鍛えられていれば

どんなところでも筋肉は

つくようになります。

この大腿四頭筋に効かせる

スクワットの仕方は

足を肩幅程度に開いて

つま先をやや外側に向けて

行ってください。

この時、膝の向きはつま先と

同じ方向に向けてください。

そして背筋ははなるべく直線で

バーベルの軌道は床と垂直に

動かしてください。

数は10回前後を3セットぎりぎり

出来るぐらいの重量に設定

してください。

ウォーミングアップはこれとは

別に軽めの重量で行ってください。

まずはこのスクワットが出来るように

なることが「筋肉質」への

第一歩です。

くれぐれも足が細くカッコ悪い男に

ならないように！！

マスターしてください。

でわでわ

お読みいただき

ありがとうございました。