BIG3だけではカッコイイ体にはなれない!?
こんにちは!
ペニーです!
突然ですがあなたは
カッコいい体になりたいですか?
男なら誰でもカッコいい体に
なりたいですよね?
逆三角形で肩幅が広く
腕にも筋肉がついて、
と
簡単になれたら誰でも苦労は
しません。
筋トレをある程度している人なら
一度は聞いたことがある
「BIG3」
BIG3 とはパワーリフティングの
種目である、
・スクワット
・ベンチプレス
である。
コンパウンド種目であるので
高重量でトレーニングすると
全身が鍛えられます。
スクワットは
太ももを中心に効き、
高重量を支えるとなると
腹筋も上半身もしっかり
使わないとできません。
ふくらはぎもわずかながら
効きます。
太もも、背中、僧帽筋、前腕、腹筋
まあ、これも全身に力が入らないと
できません。
ベンチプレスは
胸を中心に肩、上腕三頭筋、
腹筋、踏ん張るので足も使います。
このようにBIG3を高重量で追い込むと
全身を使うのでコレだけやっておけば
いいと思うかもしれません。
しかしコレだけでは細かい所までは
鍛えられません。
スクワットは大腿四頭筋が最も
効きやすく、次に大殿筋、大腿二頭筋
が効きます。
これだと大殿筋と大腿二頭筋は
スクワットだけでは効きが甘く、
物足りません。
それぞれにメインに効く種目を
する必要があるのです。
大殿筋なら
ヒップスラスト、
ブルガリアンスクワット、
バックランジ
など
など
それぞれの部位に特化した
種目で鍛えるべきです。
では、どうすればいいのかというと
BIG3を中心に細かい種目を
メニューに組み込んでください。
例えばベンチプレスをする日は
ベンチプレスをした後に
ナローでベンチプレスや、
ライイングトライセプスエクステンション、
高重量である程度、胸、上腕三頭筋、
肩(肩は少し)を追い込んだ後に
更に分けて追い込むと細かい部位まで
鍛えることが出来ます。
スクワットをする時も同じイメージです。
スクワットをした後にヒップスラスト、
足全体が追い込まれます。
このように最初にコンパウンド種目である
BIG3の種目を行い、そのあとにピンポイントで
狙う種目をすると大きい筋肉から小さい筋肉まで
鍛えることができるのです。
これを1ヶ月もすれば体は絶対に変わります。
とくに最初のうちは変化が大きいと
実感するはずです。
あなたも今行っているメニューを
見直し、BIG3主体で細かいメニューを
組み込んではいかがでしょうか?
でわでわ
お読みいただき
ありがとうございました。